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心脑血管疾病是一类以血管损伤、血液循环障碍为核心的高发疾病,涵盖冠心病、脑卒中等多种病症,其发病隐匿但进展迅速,这类疾病与基础病史、遗传因素及不良生活习惯密切相关,不仅严重威胁生命健康,还会给家庭和社会带来沉重负担。守护心脑健康,关键在“早发现、早干预、早预防”,将健康意识融入日常,才能筑牢生命安全防线。
本期内容:心脏性猝死预防知识科普
下期内容:心绞痛预防知识科普
“前一秒还好好的,怎么突然就没了?”生活中,我们偶尔会听闻这样令人痛心的新闻:年轻人运动时突发倒地、上班族加班中突然晕厥、老年人饭后散步时意外离世......这些悲剧的背后,大多指向一个共同的“杀手”—心脏性猝死。
心脏性猝死来势汹汹,黄金抢救时间仅有短短4-6分钟。但它并非毫无征兆的“突袭”,更多是长期隐患的集中爆发。今天,我们就来深入洞察心脑健康,聊聊心脏性猝死的那些关键科普知识,帮你筑牢生命防线。
展开剩余82%一、先搞懂:什么是心脏性猝死?
心脏性猝死,指的是由于心脏原因导致的、在症状出现后1小时内发生的意外死亡。其核心原因是心脏电活动突然紊乱,导致心室颤动或心脏骤停,血液瞬间无法被泵往全身,尤其是大脑和重要器官,一旦延误抢救,就会导致不可逆的死亡。
二、高危人群:这些人要重点警惕
心脏性猝死的发生,往往是“基础疾病+诱发因素”共同作用的结果。以下几类人群属于高危群体,需要格外留意:
1.有基础心脏病史的人:这是最核心的高危群体。比如冠心病、心肌梗死病史者,心肌已经存在损伤,电活动稳定性下降;心肌病(如肥厚型心肌病、扩张型心肌病)患者,心脏结构异常,容易引发心律失常;还有严重的心律失常患者,如室性心动过速、室颤等,本身就是心脏骤停的高危因素。
2.有家族遗传史的人:如果你的直系亲属中有在40-50岁之间发生过心脏性猝死,那么你发生风险可能会显著升高。这可能与家族性心律失常、遗传性心肌病等隐性疾病有关。
3.长期不良生活习惯者:这是年轻人猝死的主要诱因来源。长期熬夜、过度劳累、精神紧张焦虑,会让心脏长期处于超负荷状态,诱发交感神经兴奋,导致血压升高、心率加快,增加心律失常风险;此外,长期吸烟、过量饮酒、高脂高糖饮食、缺乏运动导致的肥胖,会逐渐损伤血管和心脏,埋下隐患。
4.其他潜在高危人群:比如患有高血压、糖尿病、高血脂但控制不佳的人,这些疾病会悄悄损害冠状动脉和心脏功能;还有长期久坐、突然进行高强度运动的人,身体无法适应突然的负荷,容易诱发心脏问题。
三、关键预警:身体发出的“救命信号”别忽视
约70%的心脏性猝死发生前,身体会发出一些预警信号,可惜很多人觉得“不严重,忍忍就过去了”而忽视,最终错失机会。这些信号主要包括:
1.胸部不适:不是典型的心绞痛,可能是胸闷、压榨感、紧缩感,位置多在胸骨后或左胸部,可能持续几分钟以上,或反复出现。
2.不明原因的呼吸困难:突然感觉喘不上气、胸闷气短,即使休息后也无法缓解,甚至需要坐着才能呼吸,这可能是心脏功能下降的表现。
3.异常疲劳:在没有过度运动、熬夜的情况下,突然出现持续性的严重疲劳,连日常活动(如走路、爬楼梯)都觉得力不从心,这是心脏泵血不足、全身缺氧的信号。
4.心慌、心悸:突然感觉心跳过快、过慢、不规律,自己能明显感觉到心脏“乱跳”,这是心律失常的直接表现,需要高度警惕。
5.其他伴随症状:比如不明原因的头晕、头痛、晕厥或接近晕厥;恶心、呕吐、出冷汗等。尤其是女性、老年人,可能不出现典型的胸痛,而是以这些不典型症状为主。
注意:这些预警信号可能在猝死前数天、数小时甚至数分钟出现,一旦察觉,务必立即停止活动,坐下或躺下休息,并及时就医检查,切勿抱有侥幸心理!
四、预防有道:这5件事,从现在开始做
心脏性猝死虽凶险,但并非无法预防。通过科学的干预和健康的生活方式,能显著降低发生风险。重点做好这5点:
1.定期体检,排查隐患:这是预防的基础!普通人群每年应做一次全面体检,包括心电图、血压、血糖、血脂检查;高危人群(如上述高危群体)需增加检查项目,比如心脏超声、动态心电图,必要时做冠状动脉CT或造影,及时发现潜在的心脏问题。
2.控制基础疾病,规范治疗:如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病,一定要遵医嘱规律用药,不可擅自停药或减药;定期监测指标,将血压、血糖、血脂控制在正常范围内,减少对心脏的损害。
3.养成健康生活习惯,给心脏“减负”:①保证充足睡眠,避免熬夜,每天睡够7-8小时;②合理饮食,少吃高油、高盐、高糖食物,多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质;③适度运动,避免突然的高强度运动,选择散步、慢跑、游泳等有氧运动,每周坚持3-5次,每次30分钟以上;④戒烟限酒,吸烟会损伤血管内皮,过量饮酒会诱发心律失常;⑤调节情绪,避免长期焦虑、紧张、愤怒,通过冥想、听音乐、与人沟通等方式释放压力。
5.学习急救知识,关键时刻能救命:即使我们做好了预防,也可能遇到身边人突发意外。此时,正确的急救措施能为生命争取时间。建议每个人都学习心肺复苏(CPR)和自动体外除颤器(AED)的使用方法:发现有人突发倒地、意识丧失、呼吸停止,立即拨打120,同时对其进行胸外按压和人工呼吸,若现场有AED,立即取出并按照说明操作。
心脏是我们身体的“发动机”,它的健康直接关系到生命的质量和长度。心脏性猝死看似突然,实则是长期积累的结果。洞察心脑健康,从了解科普知识开始,从养成良好习惯做起,从定期体检落实。别让“忙”成为忽视健康的借口,别让“侥幸”成为悲剧的伏笔。愿我们都能重视心脏健康,远离猝死风险,平安顺遂地度过每一天。
/健康科普
供 稿 | 龚亮亮
初 审 | 龚亮亮
复 审 | 李 娜
终 审 | 毕再鸿
通辽市疾病预防控制中心
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